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スロージョギング始めました。

この間、札幌で会った友人から聞いたんですが、
NHKの「ためしてガッテン」で紹介していたそうですが、
「スロージョギング」というやり方が、
ウォーキングよりはるかに良いんですってね。


今、すごく注目されてるらしいです。

検索してみたら、出てました。

走り方や効能が詳しく解説されてますから、
興味ある方はご覧になってみて下さい。

   NHK 脳いきいきダイエット 超らくジョギング革命!

   
これは、遅筋という筋肉だけを使った運動とのことで、
運動が苦手な人でも気軽に実践できるそうです。


スロージョギングは、ウォーキングの1,6倍の消費エネルギーなんですって。



   もし、1日20分、1年間、毎日スロージョギングをした場合、
   消費エネルギーは脂肪5.0kg分になります。
   これはウォーキングのおよそ倍。
   この差が体重減につながるのです。



すごいでしょう!


効能として、 ・筋肉内の毛細血管が増える
        ・効率よく糖や脂肪が消費され、結果的に様々な生活習慣病が改善される
        ・脳にいい影響がある ・・・etc


スロージョギングのポイントが出てましたので、
紹介しますね。


スロージョギングのポイント

ポイント(1)背筋を伸ばす

ポイント(2)やや前傾姿勢

ポイント(3)足はけらずに押すだけ

ポイント(4)ニコニコ&おしゃべりしながら

ポイント(5)きついと感じたら歩く

ポイント(6)1日30分を目標に!
  (10分×3回など細切れでもOK)

※ヒザに炎症のある方へのご注意
痛みが出るようなら行わないでください


ウオーキングほど時間をとらなくても良いんですね。

私は、ウォーキングに代えてこれからこれを実践してみようと思うんです。

1日30分やってみます。

どういう効果が出てくるか、乞うご期待 


まず、今から行ってきま~す。



21:05 追伸

スロージョギング実行してみました。

疲れては休み休みやったので、
30分全部走ったわけではないですが、
ウォーキングよりすごく運動をしたという感じがしますね。


汗だくになりました。

爽快な気分です。


これは絶対に良さそうですよ~!

期待できそうです。

これで、しばらく頑張ってみます。


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theme : ちょっと聞いて
genre : ブログ

comment

NoTitle

無理をしない運動の仕方なんですね。
ガンガン動いて きつくて長続きできないってケースじゃないから
続きそうですね(^^)
夏本番が来る前に・・・期待してますよ♪

自分のペースで

無理なく長く続けられて、効果があるといいですね
(三日坊主の私には無理そう(笑))

みかちょんさんへ

訪問・コメント有難うございます。

普通のジョギングだと、とても無理と思ってましたが、
これだと難なくできますね。

歩く程度のスピードなので、
スロージョギングを知らない人からは、
あのおばさん、あれでも走ってんのと、
笑われそうですが・・・^^;

ゆいこさんへ

訪問・コメント有難うございます。

私が、できるんだったら、
誰でもできますよ。

私なんて、三日坊主より悪いんですから(笑)
続くかどうか、これからですから・・

NoTitle

おっ!

自分でハードル上げた?^^;)

面白そうなので、私も調べてみよう!

ichigeki さんへ

訪問・コメント有難うございます。

ハードルあげたわけでもないんですが・・

ウォーキングは、黙々と歩くわけですが、
歩くスピードであっても、
体勢が走ってる感じだと、不思議と楽しい気分になってくるんですね。

ウオーキングより、気持ち的に楽な気がします。

ichigeki さんも、ぜひどうぞ! 
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